cwiczenia na miesnie

[...] jestem jeszcze rozbudowany jak "mezczyzna", dlatego wole poprostu z tym poczekac, mam znajomego z lawki ktory juz rok cwiczy, intensywnie, wiec w razie checi zbudowania calego swojego ciala bede mial z kim rozmawiac. Do was mam tylko pytanie dot. jakie cwiczenia na poczatek, bo miesnie mam naprawde slabe, i jak najskuteczniej zredukowac mase.

Oho, kolejny się obudził. Nie rozumiem jak można olać nogi i zająć się tylko górą, no ale cóż... Tym bardziej, że trening ud pobudza do wzrostu cały organizm. Ale kto by sobie nimi zawracał głowę. Teraz się ostro namęczysz, a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o [...]

Podstawa to technika, nie robimy kociego grzbietu, nie garbimy się, ściągniete łopatki Jest tego ćwiczenia wiele odmian : jedne zostały sprecyzowane, aby bardziej działać na mięśnie dwugłowe uda (np. mc na prostych nogach) niż aby kłaść nacisk głównie na grzbiet

No to proponuje do szkoły jeździć rowerem, chyba że już tak robisz. Przykłady ćwiczeń... No wiadomo, brzuszki, spięcia, unosy nóg. Nie ma tu zbytniej filozofii. Z tym że pytasz o ćwiczenia na płaski brzuch, ale skoro masz oponkę, to budując mięśnie wcale nie będzie bardziej płaski. Musisz spalić trochę tkanki tłuszczowej dlatego j.w.

obok podstaw- przy których nie ma bólu; wrzuc ćwiczenia na ww. mieśnie- myslę, ze to wystarczy

Wielostawowe ćwiczenia wykonywane bez pasa są najlepszymi ćwiczeniami na brzuch;-) Te bilateralne szczególnie na mięśnie proste a unilateralne mocniej obciążają skośne. Izolacje typu brzuszki to tylko uzupełnienie.Więc nie widzę sensu w trenowaniu brzucha na osobnej sesji.Zastopujesz progres w innych partiach.

A nie myślałeś może kolego o zmianie treningu? :) żebyś nie zrozumiał mnie źle, nie chcę Cię nakłaniać do tego byś jednak na bombę nie wchodził. Chodzi o to że po pewnym czasie trening FBW i jedno maks 2 ćwiczenia na dużą grupę mięśniową to po prostu za mały bodziec. Po za tym druga sprawa to regeneracja. Mięśnie muszą mieć czas żeby się [...]

napisałem schemat mniej wiecej jak to moze wygladac zebys dopasował sobei cwiczenia w tej mnej wiecej kolejnosci itp. tzn. tak kazdy preferuje co innego ale sadze ze za mało powtorzen jak na mase dajesz ja osobiscie zauwazyłem ze niektore na miesnie lepiej wieksza ilosc powtorzen ogolnie ty za mało ich masz moim zdaniem i za bardzo schodzisz [...]

Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie. Potrzebują dni na odpoczynek, regenerację, budowę masy. Lepiej wykonaj ćwiczenia na inne partie, jak plecy, nogi, a przyspieszony metabolizm załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać [...]

o wlasnie jeszcze takie cwiczenia zeby byly w nich takie na spalanie fatu !! chce tak do wakacji moze wczesniej spalic tak z 6-10 kilo o ile mi ie uda na diecie utrzymac(o ile mnie mam nie bedzie faszerowac)i cwiczyc wiem ze trza aeroby i bede je stosował!! ale jeszcze takie na miesnie cwiczonka razem ze spalaniem!! plZ babe's!!

coś w stylu ABS 2, ja robię tak podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 2xmax (przerwa między seriami ok 15-20 sek) podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc 1x30 1x20 Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x30 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 1x15 (szybkie tempo) i do tego jakieś ćwiczenia na skośne mięśnie ten plan często się [...]

Hmm, no tak Ale też jeśli chodzi o ogólny rozwój, to ćwiczenia siłowe nie są jedyną metodą, np. to samo ćwiczenie mozna wykonywać z rózną jakością (nie chodzi mi o wartościowanie, tylko o różny sposób pracy i rodzaj włożonego wysiłku). Inaczej będzie wyglądał dla organizmu ruch ręki w tradycyjnym wykonaniu, z obciażeniem, Pilatesie, balecie, [...]

@Tomasz1405 koszykówka- w tym momencie 2 razy w tygodniu po 1,5h (oprócz tego starałem się biegać przynajmniej raz w tygodniu) Jeśli chodzi o zmianę to postanowiłem zakończyć FBW ponieważ moim zdaniem spełniło swoją rolę- sylewetka sie poprawiła, samopoczucie i nastawienie również. Teraz chciałbym iść jeszcze bardziej do przodu... Po prostu [...]

hmm na siłowni mam możliwość jedynie robić przysiady ze sztanga na barkach na mieśnie ud,a na łydki unoszenie sie na palcach ze sztangą i hantlem.Robie te ćwiczenia raz w tygodniu 12 seri ogólnie moze pownienem zwiekszyć i robic to 2x w tyogdniu, byly by wtedy lepsze efekty hmm ?

Może być kilka powodów tego bólu: 1. zbyt wąskie lub zbyt szerokie ułożenie rąk na gryfie 2. wykonywanie wiosłowania zaraz po ćwiczeniu silnie angażującym mięśnie przedramion /ćwiczenia na bicepsz, podciągania na drążku itp./ 3. zły uchwyt dłoni na gryfie - jeśli przez kilka treningów zdarzać ci się będzie trzymać gryf na palcach (co często się [...]

No to chyba zamiast tego bede sprintem leciał A do tego : Gdzie mógł bym dać plecy i te mięśnie nad ramienne co pisałem I czy ćwiczenia na plecy nic mi nie zrobią?? Bo nieraz mnie boli kregoslup

bic44 a ja właśnie polecam zamiast ławeczki ćwiczenia na piłce .. szczególnie w jego wieku za wczasu wzmocni sobie wszystkie mięśnie stablizujące

Moim zdaniem zła technika+niecierpliwość. Każda dysproporcja potrzebuje czasu na nadrobienie zaległości. Staraj się robić wszystko dokładnie, nawet trochę kosztem ciężarów. Staraj się kontrolować mięśnie, wyrobić "czucie" w nich a nie odklepywać ćwiczenia na odpierdziel, żeby tylko zrobić. Jeśli coś robisz skupiaj się na tym i zwracaj [...]

właśnie chodzi o to że nie czuje przetrenowania :D przynajmniej jak narazie po za tym @kadlubek wcześniej jeszcze przetoczyłęm się przez zapasy znaczy pół roku jakieś trenowałem więc troche rzutów opanowałem :P edit: mam jeszcze możliwość ćwiczenia na siłowni właśnie sobie załatwiłem hmmm dobrym pomysłem będzie np dokatować mięśnie brzucha tam ze [...]

[...] wtedy jak najszybcie wstan i przebiegnij z 10m; pocwicz siłowo nożki; rozciągaj dobrze miesnie ud(siad płotkarski itp); i na razie ci jest potrzebne duuuużo wybiegania biegaj do lasu itp. rob cwiczenia na dół brzucha, bedziesz kolana wyzej podnosił podczas biegu; biegaj rytmówki; na razie Ci styknie, bede jeszcze pisał, może mnie pogrubią,